Hha Tips Mengatasi Insomnia

Insomnia adalah gangguan dimana orang tidak dapat mendapatkan cukup tidur karena satu atau lebih factor. Penderita insomnia sering memiliki gejaka di siang hari yang terkait kurang tidur seperti kantuk di siang hari, kelelahan dan penurunan kewaspadaan mental. Insomnia dapat disebabkan oleh ketidakmampuan untuk tidur, ketidakmampuan untuk menjaga tidur atau terbangun terlalu dini dan belum sempat mendapatkan tidur yang cukup.


Ada 5 tips popular dari psikolog dan ahli gangguan tidur AS, Dr Michael J Breus agar tidur berkualitas yaitu :
1. Buat jam santai anda sebelum tidur. Berhenti bekerja. Apapun pekerjaan anda hari ini, tinggalkanlah. Lakukan sesuatu yang bisa membuat anda bersantai, seperti : mandi air hangat, membaca bacaan ringan, atau menonton TV
2. Pergi tidur dan bangun yang sama selama 7 hari
3. Jadwalkan untuk berolahraga selama 30 menit dalam sehari selama seminggu.
4. Hindari cafein setelah jam 2 siang. Jangan pula mengkonsumsi minuman bersoda dan obat sakit kepala
5. Lakukan rileksasi tubuh seperti latihan yoga, meditasi atau pijet rileksasi


Selain tips di atas , untuk mengatasi masalah insomnia juga bisa dengan cara mengkonsumsi makana seperti berikut ini :

1. Minum susu

image: livestockreview.com

Segelas susu hangat atau dingin sangat dianjurkan diminum sebelum tidur bagi mereka yang menderita insomnia karena susu mengandung kalsium yang memberikan efek menenangkan

2. Mengkonsumsi pisang

image: konsultasisehat.com

Pisang juga mengandung triptopan yang merupakan precursor alami untuk serotonim. Selain itu pisang juga mengandung kalium, natrium dan magnesium yang juga memberikan efek menenangkan

3. Mengkonsumsi gandum

image: id.openrice.com

Gandum kaya akan protein yang juga membantu mengatasi insomnia . Gandum juga mengandung mineral kalsium dan magnesium yang menenagkan saraf

4. Kacang-kacangan

image: enciety.co

Beberapa kacang juga menyembuhkan insomnia karena mengandung vitamin B6

5. Mengkonsumsi batang seledri

image: ngopo.com

Seledri dapat membuat anda mengantuk karena seledri mengandung zat yang menenangkan sehingga menekan saraf untuk member isyarat agar segera tidur.

Demikian tips dan juga beberapa bahan makanan yang dapat mengatasi insomnia, sebenarnya insomnia terjadi karena pola kebiasaan dalam rutinitas kita yang sering sekali mengabaikan istirahat dan tidur pada malam hari,  seberat apapun pekerjaan kita kita karena kita bukan mesin maka sebaiknya kita lebih memperhatikan waktu tidur kita, Terima kasih

--------
Sumber :
www.kamuskesehatan,com
www.amazine.com
www.wikipedia.com
Indy Ainun : 150 makanan minuman sehat